現代人生活較忙碌緊張，加上三餐飲食難均衡，每天運動更困難，腹脹、便秘可是很多人的困擾呢！
常常便祕的人可以依照下列建議改善生活習慣
(1) 充足的水分：每天至少要補充到體重(公斤)*30(c.c) (例如：體重60公斤的人，一天至少補充1800c.c的水)，但是每個人流汗量不同，可以觀察尿液顏色是否變淡。
(2) 足夠的纖維攝取和適量的油脂：膳食纖維分為水溶性與非水溶性纖維，水溶性纖維可以軟化大便、促進腸內益生菌生長、還可減緩餐後血糖急速升高及降低膽固醇，富含於蔬菜、水果、全穀類、豆類、黏滑(秋葵、蒟蒻、菇類)等食物，非水溶性纖維可吸水膨脹增加糞便體積，進而促進腸道蠕動產生便意，富含於葉菜、全穀根莖類、豆類等食物。油脂則是可以協助潤腸，使糞便更滑順，是很多人常忽略的點。
纖維需要攝取多少才夠呢？依據國民健康署的建議轉換成大家比較能理解的方式，每天要攝取蔬菜類3-5盤，水果2-4份(大概3個拳頭大小的份量)，油脂3-7茶匙及堅果1份(大概一個塑膠湯匙的量)。
(3)規律的運動習慣：依照每個人的體力及喜好選擇合適的運動，即使是飯後悠閒散步半小時也有效，持續有運動最重要！
(4)每日定時排便：選擇每天固定比較悠閒的時間，飯後胃腸反射蠕動較好時更佳，坐在馬桶上放鬆排便。
(5)如果有痔瘡或肛裂造成排便疼痛，更要積極治療，避免因為不敢解便而惡性循環。
(6)如果已經改善生活作息還是長期便祕者，需考慮腸道疾病、甲狀腺功能異常、藥物副作用或是因為脊髓損傷、中風、臥床等引起。