高血壓除了吃藥還可以做什麼幫助降血壓呢?

上一篇講到高血壓的診斷標準及不治療可能造成的嚴重後果，很多患者來門診時問醫師實在不想吃這麼多藥，有沒有不吃藥可以降血壓的方式呢？有的有的!

高血壓的生活型態調整，口訣是S-ABCDE:
(1)減鈉(Sodium)：飲食不能太鹹，一天的鹽只能5-10克(可以記一天不要超過1.5茶匙鹽)，高鈉食物要小心醃漬物/罐頭、貢丸水餃、醬料、麵類、吐司。
(2)限酒(Alcohol)：男生每周小於100克酒精(每天小於一罐啤酒=1個酒精當量)，女生每周小於50克酒精(每天小於半罐啤酒)。
*1個酒精當量(14克酒精) = 4%啤酒350c.c = 14%紅酒100c.c = 35-50%烈酒30-40c.c
沒有飲酒習慣的人不應該開始喝酒，即使是紅酒也沒有證據證明對心血管更有好處。
喝酒特別容易臉紅的人(乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙)，酒精攝取量要更低，男生每周小於64克酒精(每天小於2/3罐啤酒)，女生每周小於28克酒精(每天小於1/3罐啤酒)。
(3)減重(Body weight)：維持BMI在20-24.9kg/m2 (BMI算法是體重/身高平方，例如170公分70公斤的人BMI就是70/(1.7*1.7)=24.22)
也可以在下列網址計算 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/bmi
(4)戒菸(Cigarette)：傳統香菸或電子煙都會使血壓升高，菸品裡的尼古丁會使交感神經興奮，造成心跳增加、心臟收縮力道變強、血管也會收縮，這些變化都會升高血壓，更遑論菸品裡一氧化碳及焦油對身體造成的傷害。
(5)飲食控制(Diet)：採用得舒(DASH)飲食:強調多攝取富含鈣/鎂/鉀/膳食纖維的食物，如全榖雜糧、蔬菜、水果、奶類(低脂牛奶/優格/起士)，並以白肉取代紅肉、吃堅果、用好油，詳細內容待下篇文章解說。
(6)運動(Exercise)：每週規律運動5-7天，每次進行30分鐘中等強度運動，可搭配阻力運動，或進行如太極拳/瑜珈/冥想等增進平衡協調的運動。要注意如果血壓控制不好(收縮壓大於160)則不建議進行高強度運動。

另外，還要規律的量測血壓，並回診和醫師討論飲食運動及藥物的調整喔！